Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19.02.16 Redukcja - dzień 19 Siemano! Dzisiaj.. w końcu po 10 dniach w pracy pod rząd.. WOLNE! Jeszcze nie wiem jak wykorzystam ten czas, bo pogoda nieco pokrzyżowała mi plany, ale coś wymyślę! Wstałem rano jak zwykle i trening już zaliczony, dodatkowo wysłałem snapy do Platynova to ciekawe czy ten ulany kurv na nie odpowie - bo obiecał, że [...]
[...] synek? patrz: 1 ćwiczenie siłowe tak jak lubisz a resztę w quadroseta:) i wyjdzie dobry interwał, bo powiedzmy dla pleców: wiosło sztanga/hantel zamiennie co tydzień jako podstawa + quadroset (4ćw, pod rząd bez przerwy) to będzie jakieś 2min maxymalnej pracy na wysokim tętnie. Powtórzyć quadrosa 4-5 razy i masz dobry interwał, a w prezencie [...]
30.09.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc Może być. Przydałaby się możliwość złapania trochę szerzej niż na szerokość barków, ale z czasem powinienem to ogarnąć. Przynajmniej wiem, że za tydzień mam celować w 20 powtórzeń. Rozłożę je na 5 serii po 4 – dużo łatwiej będzie mi wtedy zadbać o dopracowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] T 100g Dzień minął jak zawsze%) Czyli nieco robot do 17, później byłem na urodzinach, micha trzymana, wróciłem o 2 w nocy%) Walka POpek vs Pudzian, żenada tak jak sie spodziewałem%-) dobrze, że nie płaciłem PPV:)) Niedziela aeroby po południu 30min plus dorzuciłem brzuch, bo jak juz poszedlem na silke, to warto by cos tam porobic wiecej%) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] witam witam :) wpis dla powiadomek :P Powodzenia w prowadzeniu dzienniku i w realizowaniu zaplanowanych celów ! wpadaj, obserwuj, komentuj:-)) PS: jutro 4 dzien treningowy pod rząd, jednak w planach jest tylko skatować dwójki w formie 5/10/20 do tego łyda i brzuch, a na deser 25min cardio i pozamiatane8-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pobaiwlem sie tempem i dwojki od fazy negatywnej (hamując ruch), dostały juz pieknie w kość. comialo swoje odzwierciedlenie na rdl-u w tym tyodniu musze zrobic 4 trening pod rząd, więc nie ma lipy, objetosc zluzowana, bo noga w czwartek znowu bedzie grana Suple przed treningowo red shock+tyrozyna+kreatyna w trakcie BCAA po treningowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maszynach, choc wszystkie pozamykane bez negatywnych odczuc ze strony cyca, mysle, ze bede startowal z hantlami juz na nastepnym treningu. zmusozny jestem zrobic 4 trening pod rzad, wiec Suple przed treningowo red shock+tyrozyna+kreatyna w trakcie BCAA po treningowo kreatyna+WPC+ba inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj 4 trening pod rząd i meczymy czwórki:-)) bedzie ciezko, ale trzeba zap*****lac :-D pozniej 3 dni wolnego wiec spoko, bedzie czas sie zregenerowac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] półbłoniastego, które u mnie (tak mi sie wydaje) sa mocniej rozwiniete niz dwójka, stad w staniu rotuje bardziej udo wewnetrznie. PS: jednak oprocz 20 minut cardio wpadna dzisiaj jeszcze plecy8-) bo pojawila sie opcja, ze jutro moge nie miec czasu na trening;-) wiec teraz wypadna 3 dni pod rząd silowego no nic, trzeba zap*****lac8-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogolnie gdzie mnie zobacza znajomi, to mowia, ze na twarzy zmizernialem, wiec jest ok%-) jutro podsylam raport do Mariana zobaczymy co dalej, jednak bede po 2 nockach pod rzad i moze byc roznie na pomiarach, jak i wyglad lekko opuchniety
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Odwrotne rozpiętki 4x12 2b Szrugsy 4x8 3.Wyciskanie wąsko sztangi 4x6-8 4.Wyciskanie francuskie 4x8-10 5.Wyprosty z nlinkami 2x max +interwały 10 minut komentarz 5 trening pod rzad, niestety innej opcji nie bylo, musialem wykonac je w ten sposob, zostalo mi jeszcze jedno cardio do zrobienia na ten weekend, nie wiem czy ogarne%) zobaczymy, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Silowania znowu bedzie nieczynna w weekend, stad trzeba zrobic 5 treningow silowych pod rzad. po wczorajszym dniu LC dzisiaj wilczy apetyt, ale musze uwazac, bo zmiana z 350 na 250g wegli na MC jest juz tez mocno odczuwalna i latwo przeholowac%)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poza tym wlasnie zdalem sobie sprawe z tego, ze musze w tym tygodniu wykonac 5 treningow pod rzad, z czego 3 razy nogi beda grane:)) zapowiada sie wiec ciekawie, dobrze ze w dzien nog wypada HC, wiec nie bedzie klopotu z regeneracja.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zalegla wypiska z wczoraj, dzisiaj polecialem nogi raz jeszcze, czyli juz 3 raz wtym tyg%) Dodatkowo wpadlo 5 treningow silowych pod rzad, wiec dzisiaj juz zmeczenie lekkie dopadlo:) na szczescie 2 dni teraz wolnego, wiec regeneracja w pelni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten tydzien nieco bardziej lekki:-) wpadly 4 treningi, 2 cardio po 25min, nieco wiecej odpoczynku i snu, bo poprzednio wpadlo okolo 6-7 treningow pod rzad%-) wiec nalezy sie nieco oddechu, jednak od jutra ponownie na pelne:) co do diety ttaj wszytsko trzymane jak w rozpisce, nie mam z tym problemow, samopoczucie rowniez bardzo dobre, pomimo, ze [...]
[...] co do treningu za czesto trenujesz .brak dnia na regeneracje moze spróbuj 2 dni trening 1 dzien przerwy ? lub 1 dzien trening 1 dzien przerwy ? nawet na mega koksie i majac supewr forme siłową nie trenowałem wiecj niz 2 dni pod rząd . ale to tylko moje wtrącanie sie , choc uwazam ze spora czesć młodzierzy trenuje za czesto a za malo je pozdr mc